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운동의 계절, 허리부상 없이 건강하게 즐기기 [남구보 03월호/서승권 원장] 동아병원 (관리자)
17-03-25 10:19



운동의 계절 – 허리부상 없이 건강하게 즐기기
꽃피는 춘삼월 드디어 봄이 왔다. 멀리 산능선이 가까워 보이고 자전거와 달리기를 시작하는 사람들이 곳곳에서 보이기 시작한다. 골프장에도 파릇파릇한 새싹이 골퍼를 유혹한다.
하지만 다시 운동좀 해보겠다고 성급한 마음으로 덤비면 잃는것이 많을수 있다. 마음은 청춘이니까 죽기살기로 하루 이틀 하고나면 얻는건 허리, 어깨, 목, 무릎의 통증뿐 길게 못가는게 다반사다. 기본을 지키면서 부상없이 운동을 즐기는 현명함을 가져야하겠다.


운동전 반드시 스트레칭 !
무슨 운동이든지 준비운동은 필수다. 겨우내 쓰지 않았던 근육을 갑자기 쓰면 근육의 경직부터 심한 경우 근육의 파열까지 다양한 손상을 받을 수 있다. 운동전 허리를 둘러싸고 있는 복부 및 배부, 엉덩이의 근육을 풀어주는 스트레칭이 필수적이며 타인이 허리를 눌러주거나 꺾어주는 방식의 과도한 스트레칭은 디스크가 좋지않은 경우 자칫 디스크가 찢어지는 심각한 손상을 줄수도 있으므로 피해야한다.

서서히 페이스를 끌어올린다.
운동선수들이 수일 또는 수주일에 걸쳐 천천히 페이스를 끌어올리듯 일반인도 서서히 운동량을 늘려야 한다. 연령에 따라 다르지만 대개 1시간 이내의 운동이 적절한 것으로 알려져있고 이마저도 서서히 늘려가는 것이 좋다. ‘오늘은 좀 아쉬워도 내일 조금더 하지 뭐’ 하는 마음이 중요하다. 명심하자 슬로우 스타터가 오래간다.

급격히 허리를 돌리는 상황은 가급적 피한다.
급격한 자세의 변화는 디스크, 관절등에 심한 손상을 줄수 있다. 허리의 물렁뼈인 디스크는 수핵과 이를 둘러싸고있는 섬유층으로 구성되어 있는데 퇴행변화로 수핵이 변성되면 급격한 허리의 회전이나 갑자기 무거운 물건을 들때 디스크가 찢어지는 경우가 있다. 허리에 좋은 운동은 등산, 수영, 가벼운 달리기등의 운동이며 테니스, 배드민턴, 골프등 순간회전이 많은 운동은 연령을 감안하여 무리하지 않는 범위내로 하시도록 권유한다. 일을 할때도 반드시 무거운 물건을 들어야 한다면 무릎을 이용해 서서히 들어올리는것도 하나의 요령이다.

간단한 치료에 호전이 없으면 전문의와 상의
요통이 발생했을때 일반인들이 가장 구분하기 어려운점이 단순 근육통과 디스크가 찢어지는 디스크 내장증의 차이다. 다스크 내부의 수핵이나 섬유층이 찢어지는것을 디스크 내장증이라고 부르는데 앉거나 허리를 굽히게 되면 허리가 무너지는듯한 심한 요통을 느끼게 된다. 근육통은 특정부위의 심한 압통을 느끼지만 약물 및 물리치료를 하게면 빠르게 증상이 호전되는데반해 디스크 내장증은 허리의 깊은 부분에서 심한 통증을 느끼며 치료기간이 수주일 이상으로 길고 자주 재발되며, 반복되면 디스크의 탈출로 진행하는 수가 있다. 따라서 요통이 1주이내에 서서히 호전되지 않으면 반드시 가까운 병,의원을 찾아 초기에 정확한 진단과 치료를 받는것이 좋다. 평소에 잦은 요통을 경험한다면 정밀진단후 수준에 맞는 체계적인 근력운동을 교육받는것을 추천한다.



도움말주신분

동아병원 척추센터
1신경외과 서승권 원장

남구구보 2017년 03월호 中


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