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"성급한 마음으로 운동하면 안돼요" [전남매일/서승권 원장] 동아병원 (관리자)
17-06-13 10:39



야외활동하기 좋은 여름이 다가오면서 다양한 스포츠 활동 및 레저 활동을 즐기는 이들이 늘고 있다. 하지만 운동 좀 해보겠다고 성급한 마음으로 덤비면 잃는 것이 많을 수 있다. 특히, 분위기에 취해 평소 체력과 연령을 무시한 채 죽기 살기로 운동하고 나면 결국 얻는 건 통증뿐이다.
이에 동아병원 척추센터 신경외과 서승권 원장의 도움으로 보다 현명한 여름 운동법에 대해 알아본다.

◇ 서서히 페이스 올리기
운동선수들은 어느 날 갑자기 최대치의 운동을 하는 경우는 없다. 그들이 수일 또는 수 주일에 걸쳐 천천히 페이스를 끌어올리듯 일반인도 서서히 운동량을 늘려야 한다. 연령에 따라 다르지만 대개 1시간 이내의 운동이 적절한 것으로 알려져 있고 이마저도 서서히 늘려가는 것이 좋다.‘오늘은 좀 아쉬워도 내일 조금 더 하지 뭐’ 하는 마음이 중요하다.

◇ 급격히 허리 돌리는 상황 금물
급격한 자세의 변화는 디스크, 관절 등에 심한 손상을 줄 수 있다. 허리의 물렁뼈인 디스크의 경우 수핵과 이를 둘러싸고 있는 섬유층으로 구성돼 있는데 퇴행변화로 수핵이 변성되면 급격한 허리의 각도변화나 갑자기 무거운 물건을 드는 행동을 할 때 디스크가 찢어지는 경우가 있다.
따라서 허리에 좋은 운동은 등산, 수영, 가벼운 달리기 등의 운동이며 테니스, 배드민턴, 골프등 순간회전이 많은 운동은 연령을 감안해 무리하지 않는 범위내에서 하는 것이 권장된다.
일을 할 때도 반드시 무거운 물건을 들어야 한다면 서서히 무릎을 이용해 들어 올리는 것도 하나의 요령이다.

◇ 치료 호전 없으면 전문의와 상의
일단 요통이 발생했을 때 일반인들이 가장 구분하기 어려운 점이 단순 근육통과 디스크가 찢어지는 디스크 내장증의 차이다.
디스크 내부의 수핵이나 섬유층이 찢어지는 것을 디스크 내장증이라고 부르는데 앉거나 허리를 굽히게 되면 허리가 무너지는 듯한 심한 요통을 느끼게 된다.
이는 단순한 근육통과 구분되는데 근육통은 특정부위의 심한 압통을 느끼지만 약물 및 물리치료를 하게되면 빠르게 증상이 호전된다는 점이 다르다.
디스크가 손상되는 내장증의 경우는 근육통 같은 압통은 없지만 허리의 깊은 부분에서 나오는 심한 통증을 느끼며 치료기간이 수주일 이상으로 길고 자주 재발되며, 이러한 과정이 반복되면 디스크의 탈출로 진행하는 수가 있다.
따라서 요통이 3-4일내에 스스로 호전되지 않으면 반드시 가까운 병·의원을 찾아 초기에 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋다. 평소에 잦은 요통을 경험한다면 정밀 진단 후 수준에 맞는 체계적인 근력운동을 교육받는 것을 추천한다.

※무슨 운동이든지 준비운동은 필수다. 겨우내 쓰지 않았던 근육을 갑자기 쓰면 근육의 경직부터 심한 경우 근육의 파열까지 다양한 손상을 받을 수 있다.
골프연습장에서 스윙을 좀 많이 했을 뿐인데 하룻밤 자고나서 허리를 붙잡고 오는 경우가 많다. 운동전 허리를 둘러싸고 있는 복부 및 배부, 엉덩이의 근육을 풀어주는 스트레칭을 소개한다.
참고로 타인이 허리를 눌러주거나 꺾어주는 방식의 과도한 스트레칭은 디스크가 좋지 않은 경우 자칫 디스크가 찢어지는 심각한 손상을 줄 수도 있으므로 피해야한다.

/정리=심진석 기자 mourn2@naver.com

도움말주신분



동아병원
1신경외과 서승권 원장
전남매일 jndn@chol.com



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